MUỐN GIẢM CÂN? HÃY THAM KHẢO 12 HOẠT CHẤT ĐÃ ĐƯỢC KHOA HỌC NGHIÊN CỨU SAU ĐÂY. ( PHẦN 2)
💪💪💪Hi các bạn, hôm nay DS Tân sẽ mang đến cho các bạn phần 2 của bài viết " MUỐN GIẢM CÂN? HÃY THAM KHẢO 12 HOẠT CHẤT ĐÃ ĐƯỢC KHOA HỌC NGHIÊN CỨU SAU ĐÂY". Ở phần trước mình đã trình bày 6 chất đầu tiên trong 12 hoạt chất giúp giảm cân, ai chưa đọc thì click vào đây nha. Ở phần này mình sẽ tiếp tục nói về 6 hoạt chất cuối cùng cộng thêm phần kết luận khuyến khích các bạn nên sử dụng hoạt chất nào. Vì vậy các bạn đừng bỏ lỡ bài viết này nha.
Không dài dòng nữa, bây giờ chúng ta sẽ đến với chất giảm cân số 7
7.Glucomannan
Đây là một loại chất xơ được tìm thấy trong rễ của cây vòi voi ( khoai tượng) ,và còn được gọi là konjac
Cơ chế hoạt động : Glucomannan hấp thụ nước và trở thành dạng sêt như gel. Nó nằm trong ruột bạn và thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn ăn ít lại. giảm lượng calo tiêu thụ.
Hiệu quả : Ba nghiên cứu trên người cho thấy chất này khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp mọi người giảm 3,6-4,5 kg cân nặng trong 5 tuần.
Ngoài ra Gluconmanan là một chất xơ có thể nuôi các vi khuẩn có ích trong ruột. Nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu. cholesterol , chất béo trung tính và rất hiệu quả trong việc chống táo bón.
Tác dụng phụ : Chất này có thể gây chướng bụng,đầy hơi và phân mềm, đồng thời có thể cản trở một số loại thuốc uống nếu uống cùng lúc.
Điều quan trọng là phải uống glucomannan khoảng nửa giờ trước bữa ăn, với nhiều nước. Nó sẽ trương phình ra chiếm không gian trong dạ dày của bạn, từ đó khiến bạn ăn ít lại và cảm thấy nhanh no hơn.
8. Meratrim
Meratrim là một sản phẩm tương đối mới trên thị trường thuốc ăn kiêng. Nó là sự kết hợp của hai chiết xuất thực vật từ hai loại thảo mộc, các chiết xuất này có thể thay đổi sự trao đổi chất của các tế bào mỡ. Hai loại thảo mộc đó là Sphaeranthus indicus ( một loài hoa) và Garcina mangostana ( một loại quả)
Cơ chế hoạt động : Sản phẩm này được cho là các tế bào mỡ khó sinh sôi hơn, giảm lượng chất béo mà chúng thu nhận từ máu và giúp chúng đốt cháy chất béo dự trữ
Hiệu quả : cho đến nay chỉ có 1 nghiên cứu được thực hiện, tổng cộng 100 người béo phì được áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với 2000 calo,được sử dụng Meratrim hoặc giả dược. Sau 8 tuần,nhóm Meratrim đã giảm được 5,2 kg cân nặng và vòng eo giảm 11,9 cm. Họ cũng cải thiện được chất lượng cuộc sống, giảm lượng đường và cholesterol.
Tác dụng phụ : hiện tại chưa có tdp nào được báo cáo.
9. Chiết xuất trà xanh
Chiết xuất trà xanh là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung giảm cân. Điều này là do nhiều nghiên cứu đã chỉ ra trong trà xanh chứa một chất chống oxy hóa tên là EGCG, chất này giúp hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo.
Cơ chế hoạt động : Chiết xuất trà xanh được cho là làm tăng hoạt động của norepinephrine, một loại hormone giúp bạn đốt cháy chất béo.
Hiệu quả : Nhiều nghiên cứu trên người đã chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp giảm béo,đặc biệt là ở vùng bụng
Tác dụng phụ : chiết xuất trà xanh thường được dung nạp tốt. Nó chứa một số caffeine và có thể gây ra các triệu chứng cho những người nhạy cảm với caffeine.
Trà xanh là loại cây rất tốt cho sức khỏe, nếu muốn hiểu thêm về trà xanh bạn có thể đọc ở đây.
10. Liên hợp axit linoleic (CLA)
CLA là một chất bổ sung giúp giảm béo đã xuất hiện phổ biến trong nhiều năm nay. Nó là một trong những chất béo chuyển hóa được cho là lành mạnh hơn so với các chất béo khác, được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm như bơ và pho mát
Cơ chế hoạt động : CLA có thể làm giảm sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và kích thích sự phân hủy chất béo trong cơ thể.
Hiệu quả : Trong một đánh giá chính của 18 nghiên cứu khác nhau, đánh giá đó cho rằng CLA giúp giảm khoảng 0,1kg mỗi tuần, trong tối đa 6 tháng
Tác dụng phụ : CLA có thể gây các tdp lên hệ tiêu hóa và có thể có tác hại về lâu về dài, ví dụ như góp phần gây ra gan nhiễm mỡ, kháng insulin và tăng khả năng viêm
11. Forskolin
Forskolin là một chiết xuất từ một loại cây thuộc họ bạc hà, được cho là có hiệu quả giảm cân.
Cơ chế hoạt động : Chất này làm tăng mức độ của một hợp chất bên trong tế bào gọi là cAMP, có thể kích thích đốt cháy chất béo.
Hiệu quả : Một nghiên cứu trên 30 người đàn ông thừa cân cho thấy forskolin làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ, nhưng không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu khác ở 23 phụ nữ thừa cân thì không thấy tác dụng nào
Tác dụng phụ : Có rất ít dữ liệu về tính an toàn của chất này.
12. Cam đắng / Synephrine
Trong cam đắng có chứa một hợp chất synephrine. Chất này có liên hệ với ephedrine, từng là một thành phần phổ biến trong các công thức thuốc giảm cân khác nhau. Tuy nhiên , ephedrine đã bị FDA cấm làm thuốc giảm cân vì các tác dụng phụ nghiêm trọng
Cơ chế hoạt động : Synepherine chia sẻ cơ chế tương tự với ephedrine, nhưng ít mạnh hơn. Nó làm giảm sự thèm ăn và tăng đáng kể quá trình đốt cháy chất béo.
Hiệu quả : Rất ít nghiên cứu được thực hiện về synephrine, nhưng ephedrine đã được chứng minh là gây giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn trong nhiều nghiên cứu.
Tác dụng phụ : giống như ephedrine, synephrine có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng tới tim, ngoài ra nó cũng có thể gây nghiện.
Vậy ta nên sử dụng chất nào trong 12 chất trên để giảm cân ?
Vậy là mình đã giới thiệu cho bạn 12 chất bổ sung giúp làm giảm cân. Sau đây mình sẽ đưa ra lời khuyên cho các bạn nên sử dụng chất nào để giảm cân an toàn.
Đầu tiên, sau khi đọc xong 12 chất trên, bạn sẽ thấy có một số chất nổi trội về khả năng giảm cân . Đó là :
- Giúp giảm cân : Glucomannan, CLA và orlistat
- Tăng đốt cháy chất béo : Caffeine và chiết xuất trà xanh.
- Orlistat : mang lại nhiều tác dụng phụ khó chịu, không tốt cho sức khỏe và giảm chất lượng cuộc sống
- CLA : tác động có hại đến sức khỏe và khả năng trao đổi chất.
Nguồn tài liệu trích dẫn
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15614200/
https://www.healthline.com/nutrition/does-meratrim-work
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938410000703
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/
Nhận xét
Đăng nhận xét